線上呼吸練習工具—4-7-8 呼吸法 (4-7-8 Breathing)

這種呼吸法由美國哈佛大學醫學博士安德魯·威爾（Dr. Andrew Weil）推廣，被譽為「神經系統的天然鎮靜劑」，對幫助睡眠和快速緩解焦慮特別有效。

• 主要功效： 快速放鬆、幫助睡眠、緩解急性焦慮。
• 練習方法：
  1. 找一個舒服的姿勢坐著或躺下，將舌尖抵在上排牙齒後方的牙齦上。
  2. 用嘴巴「呼」地一聲，將肺部空氣完全吐盡。
  3. 閉上嘴巴，用鼻子輕輕吸氣，心中默數4秒。
  4. 屏住呼吸，心中默數7秒。
  5. 用嘴巴「呼」地一聲，將氣完全吐盡，心中默數8秒。
  6. 這樣算一次循環，建議重複3-4次。
• 小提示： 重點在於「4-7-8」的比例，而非絕對秒數。剛開始若覺得7秒屏氣或8秒吐氣太長，可以按比例縮短。